О воде..

Сегодня я хочу рассказать вам о воде. Сколько вы пьете воды в день? Какая это вода?

Я пью, как правило, очищенную столовую воду без газа. Относительно объемов воды, потребляемой в день, я честно говоря ничего толком сказать. Стараюсь выпивать 5 стаканов в течение дня, а на тренировке я выпиваю примерно 0,8-1 литр воды.

Когда я спросила у Google, что же по этому вопросу думает человечество, то он выдал мне массу во многом противоречивой информации. Однако, кое что интересное я всетаки нашли и, разумеется, делюсь ею с вами.

Ниже приведены выдержки из статьи 10 Reasons To Drink Water, которая показалась мне довольно полезной и интересной.

Вода – это самая безвредная жидкость, которую вы можете пить. Что мы подразумеваем под словом «вода»? Простая вода, минеральная вода, сельтерская вода,газированная вода и любая другая вода, которая не содержит калорий. Проверьте этикетку бутылки с водой, которую вы покупаете, потому что вы можете быть очень удивлены, увидев сахар или натрий или кофеин, или все сразу. Все это может оказаться в ваших любимых напитках.

“Водный скачок” (стакан воды на голодный желудок) разбудит ваше тело: пока ваш разум реагирует на кофеин утром, вода помогает остальным частям вашего тела начать двигаться. Сода и кофеин не считаются.

Вода помогает сохранить здоровый вес тела, ускоряя метаболизм и регулируя аппетит. Вода также уменьшает чувство голода. Почки не могут нормально работать без достаточного количества воды.

Вода смывает токсины и другие метаболические отходы из тела. Это помогает избавиться от лишнего азота, мочевины и кетонов.

Женщины, которые пьют больше пяти бокалов воды в день, на 41% имеют меньше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, которые пьют меньше двух бокалов.

Потребление других жидкостей, таких как кофе, чай, сок, молоко и алкогольные напитки на самом деле увеличивают риск сердечных приступов.

Когда у вас недостаточно жидкости в теле, ваши клетки начинают «тянуть» воду из крови. Обезвоживание может начаться прежде чем вы начнете чувствовать жажду. Это большой стресс для организма, потому что это снижает жизненно-важные функции почек – очистка крови и очищение тела от токсинов.

Вода – существенная часть вашего тела. Как правило, 8-10 чашек требуется взрослым, хотя до сих пор ведутся дискуссии о том, какова суточная норма взрослого человека в воде. Содовая, чай и кофе нужно потреблять в умеренном количестве. Сладкие и кофесодержащие напитки уменьшают гидратирующий эффект жидкости и могут создать другие угрозы здоровью.

Как определить, достаточно ли выпиваете жидкости или нет? Первое, это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Второе, ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно – клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать.

Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше использовать минеральную воду с уровнем минерализации до 1 г/л. Иначе можно получить нарушение водно-солевого баланса организма.

Какую воду необходимо пить: холодную, теплую или комнатной температуры?

Холодной в диетологии считается вода с температурой ниже 20С. Такая вода не слишком подходит, потому что никогда не утоляет жажду. Температура в желудочно-кишечном тракте человека 36С и выше, при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации (то есть пищеварения и всасывания).

Холодная вода сокращает время пребывания пищи в желудке c 4-5 часов до 20 минут. В связи с этим пища, поступившая в организм и запитая холодной водой даже через час, не успевает эффективно перевариться и сразу поступает в кишечник. Далее начинается процесс гниения (особенно мяса), т.к. в кишечник поступила пища не дообработанная. Сосуды в слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может “напиться”. Холодная вода усиливает интоксикацию организма. Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, то вредные токсины всасываются вместе с ней.

Горячая вода – температура выше температуры нашего тела. Горячая вода тормозит работу вкусовых рецепторов языка, поэтому не происходит рефлекторного “запуска” слизистой кишечника. При употреблении горячей воды происходит термическое раздражение слизистой кишечника, что замедляет пищеварение и всасывание. От горячей воды ворсинки слизистой кишечника слипаются, и поэтому всасывающая поверхность слизистой резко уменьшается. Из-за этого усвоение воды идет гораздо медленней и хуже.

Вывод: пейте воду комнатной температуры.

Когда необходимо пить воду: до еды, во время еды или после?

Вода, поступившая в желудок, разбавляет кислотную среду и ферменты, которые должны способствовать перевариванию и дальнейшему усвоению пищи. Т.е. вода, выпитая менее чем за 30 минут до еды, во время еды или через час (как минимум) после еды ухудшает пищеварение.

Вывод: любую жидкость пить за пол часа до еды и через один час после еды (как минимум), а лучше через два часа.(источник)

Несколько правил:

• Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
• Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
• Не пейте во время еды.
• Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ.

И в качестве дополнительной информации:

Тест-исследование: классификация питьевой воды